728x90 반응형 달리기전준비할사항2 매일달리기, 날씨가 더워질때 체온상승 예방하기 날씨가 더워지고 있다. 흔히들 여름에 슬럼프를 겪는 러너들이 많은데 그 이유는 바로 습하고 더운 날씨 때문. 체온상승 예방법을 찾아보았다. (달리기SOS 책의 도움을 받았다) 1) 먼저 운동 강도를 낮출 것 2) 체온 상승에 따른 증상을 알 것 40~40.5도씨 : 복부와 등에 소름이 돋는다 41.1~41.7도 : 방향감각 상실, 자세균형 상실 등 42.2도 이상 : 극도로 위험 3) 28도씨 이상에서는 운동하지 않는다. 가급적 이른 아침이나 저녁에 운동한다. 4) 30분 이상 운동할 때에는 무조건 음료수를 준비해둔다. 더운 날에는 10~20분 마다 음료로 이온을 보충한다. 5) 간소하고 헐렁한 옷을 입어 피부가 가능한 많은 열을 쉽게 발산할 수 있도록 하고, 낮에는 외부열을 반사시킬 밝은 계열 옷을 입.. 2024. 3. 20. 화장 안지우고 운동? 매일달리기를 위한 복장과 화장 요즘 날이 많이 따스해져서 그런지 트랙에 사람들이 많이 나와있는 모습이 보인다. 운동복장도 풀세트로 갖춘 사람이 있기도 하고, 대충 트레이닝복이나 평소 입는 편한 옷으로 입고 온 사람도 있다. 난 낮에는 햇볕이 뜨거워서 아무래도 달릴때 신경이 쓰여서 저녁에 달리는 걸 선호하는 편이다. 나이가 좀 드니까 햇볕이 마냥 좋지는 않다 ㅋㅋㅋ 기미 주근깨 점… 이 막 생겨버리니 말이다. ㅋㅋ 그래서 #달리기전준비할사항 을 한번 정리해봤다. 먼저 1) 선크림 장착 선크림은 낮이나 밤에나 필수다. 인공빛도 피부에 색소침착을 만들 수 있기 때문이다. 2) 가급적 화장은 안한 상태로 화장한 상태로 땀을 흘리면 그냥 생각해봐도 피부에 좋지 않을 거 같은데 실제로 얇게라도 파운데이션 바르고 운동하면 피부가 건조해지고/ 잡티.. 2024. 3. 19. 이전 1 다음 728x90 반응형