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  • 저는 지금 달리는 중입니다
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운동 일반58

운동별 소모되는 칼로리 비교표_산책,걷기,달리기,계단오르기,수영,농구,등산, 설거지 등 집안일까지 성인대사질환 극복에 필수적인 운동  운동이 당뇨나 고지혈증 등 각종 성인대사질환에특효약으로 작용하는 것을 체감하게 된 후로부터운동을 매일 하게 될 뿐 아니라 체중감량에도 관심이 가기 시작했습니다. 체중감량과 함께 혈당수치가 내려가고좋은 콜레스테롤인 HDL 수치는 올라가고 LDL 수치가 내려가는게 자명하므로,결국 체중감량은 성인대사질환과 떼려야 뗄 수 없는 관계인 것 같습니다. 1. 운동할 때 유의할 점합병증이 심한 경우, 운동 강도 유의 물론 운동이 아무리 당뇨병이나 고지혈증 등의 치료에 도움이 된다해도,질환의 심각한 정도와 합병증 유무에 따라서운동보다는 안정이 필요한 경우가 있습니다. 예를 들면 안저출혈의 급성기, 신장 합병증이 심한 경우, 신장염, 폐렴과 같은 급성 감염성 질환이 동반된 경우, 시력장.. 2024. 8. 25.
달릴 때 옆구리 통증, 배아플 때 원인은? 신장결석인가? 싶을 때 복부위치별 통증 알아보기 요즘도 일상 속에서 달리기를 실천하고 있는 일상속즐거움입니다. 저는 실내보다는 실외달리기를 선호하는데, 같은 속도로 달리기를 했을 때 실외달리기가 좀 더 칼로리 소모가 높고 노화나 수명연장과 관련이 깊은 텔로미어 유전자를 길게 만들어주는데 효과가 있다고 알려져 있기 때문입니다. (기사) 텔로미어유전자를길게하는달리기!그렇게 요즘 매일 30분씩 달리기를 하고 있는데요, ㅇ 물론 무릎이나 발목에 통증이 왔을 때에는 더 이상 무리하지 않고 2~3일 정도 푹 쉬어주는 편입니다. 그렇게 꾸준히 달리기를 한 지도 벌써 7개월 정도 되는 것 같습니다. 달리는 도중 나타난 옆구리 통증! 헉. 그런데, 최근에 달리기에 욕심이 생겨서 무리를 해서인지 달리기를 하면서 1km 정도 달렸을 즈음에 옆구리 통증이 생겼습니다. 달리.. 2024. 8. 15.
상체 근육의 종류와 구조, 상체 근육 키우는 방법 1. 상체 근육의 중요성일반적으로 근육 강화는 신체의 스트레스를 해소하고 몸을 지탱해 주는 역할을 하기 때문에 중요하다. 무엇보다 상체 근육은 몸에서 약 40%를 차지하는 상당히 많은 비중을 차지하는데특히 긴 시간을 앉아있는 직장인에게 강한 상체는 나쁜 자세와 허리 통증을 예방하므로 상체 근육 강화는 매우 중요하다고 할 수 있다. 2. 상체 근육의 구성, 종류상체 근육은 팔, 어깨, 가슴, 등, 복부 등으로 구성되어 있는데기본적으로 신체를 지탱하고 균형을 유지하는 역할을 한다.  상체 근육은 가슴근육, 등근육, 어깨근육, 상완이두근, 상완삼두근 등이 있는데, 각자의 위치와 역할은 아래와 같다.가슴근육: 가슴 전체를 덮는 근육으로, 주로 팔을 앞으로 밀거나 모으는 움직임을 담당한다.등근육: 등의 가장 넓은.. 2024. 5. 21.
운동할 때 챙겨 먹으면 좋은 영양제 1. 비타민 B 콤플렉스 1. 운동으로 인한 피로의 누적운동을 하면 신체는 에너지를 많이 소모하게 되므로 신체가 근육을 완전히 생성하기 전까지는 피로가 생긴다.이를 몸속의 저장된 글리코겐 고갈 -> 젖산 축적 -> 산화 스트레스 과정으로설명할 수 있는데, 이때 몸에는 피로가 유발된다.   이 때문에 마음을 먹고 헬스를 시작하더라도운동하면 더 피곤해진다는 느낌 때문에초반 3개월의 운동기간 동안에는 피로극복이 쉽지 않아 포기하기 일쑤다. 이럴 때 운동으로 인한 피로를 단숨에 날릴 수 있는 영양제가 있는데 바로 비타민 B이다. 비타민 B는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환시키는 데 도움을 주고 피로해소에도 특효를 보여서 실제로 러닝을 지속적으로 하는 사람들도 비타민B 콤플렉스를 주기적으로 섭취한다.  2. 운동할 때 섭취하면.. 2024. 5. 19.
꽃가루농도 측정하는 방법_꽃가루를 피해 실외운동 하기 좋은 시간대 1. 꽃가루가 심해진 2024년4월 중순부터 시작된 꽃가루가 지난해에 비해 더 심하게 느껴진다. 원래 꽃가루는 맑은 하늘에 기온이 20도 이상이고 초속 2m 정도의 약한 바람이 불 때 가장 심하다. 그런데 이번 봄철은 지구온난화로 기온이 급격히 상승하면서 꽃가루가 예년보다 일찍 찾아왔다. 특히 인형 솜 같은 꽃가루가 낮이 되면 사방으로 휘날리는데, 그래서인지 꽃가루 알레르기에 대한 관심이 높아졌다. 하지만 인형 솜 같은 존재는 엄밀히 말해 꽃가루는 아니고, 버드나무 솜털이라고 한다. 버드나무 솜털은 버드나무 꽃시에 붙어있는 것으로 꽃가루처럼 알레르기 질환을 일으키지는 않지만 호흡기에 들어오면 다른 동물의 털처럼 자극이 될 수 있다. https://n.news.naver.com/article/052/000.. 2024. 5. 18.
코어 근력 강화 기본운동- 백 익스텐션하는 방법 백 익스텐션은 헬스장의 기구를 이용해 코어 근육을 강화하기 위한 운동이다. 헬스장의 다른 기구들에 비해 굉장히 간단해 보이지만, 설명서가 별도로 붙어있는 경우가 거의 없어 헬스장에서도 사용법을 모른 채 그대로 방치되는 경우가 허다하다. 하지만 사용방법은 굉장히 간단하기 때문에, 한번 익혀두면 코어 근육 강화 수단으로는 그만이다. 1. 코어 근육 강화의 필요성 코어 근육 강화의 필요성은 두말할 필요가 없을 정도인데, 코어 근육은 결국에는 허리 근육 강화와 밀접한 관련이 있다. 코어는 core라는 그 말처럼 몸의 중심이 되는 근육으로, 척추 주위 허리와 골반, 엉덩이를 연결하는 역할을 한다. 코어 근육이 잘 단련되어 있다면 척추질환을 예방할 수 있고, 반대로 코어 근육이 약하다면 허리 통증부터 시작해서 어깨.. 2024. 5. 8.
매일 천천히 달리기 30분 3개월 지속한 후기, 체중감량 2024.02.23 - [달리기 running] - 매일 달리기의 효과 매일 달리기의 효과 최대심박수에 따른 달리기를 계산, 최대심박수의 60~70% 유지를 목표로 달리기한다. 그럼 110~130bpm의 수치가 나온다. 현재 110정도의 심박수로는 30분 이상 쉬지않고 달리기가 가능하다. 현재 매일forecoliberty.tistory.com혈당이 높아져 시작하게 된 매일 달리기 30분,매일 달리기도 어제로 3개월에 접어들었다.  겨울에 비해 요즘은 날이 많이 따스해져서, 공원에 걷는 사람들은 물론 달리는 사람들도 많이 보인다.어제는 비가 많지는 않지만 보슬비로 내려 지면이 축축했었는데도 공원에 운동하는 사람들이 꽤 있었다.아무래도 100세 시대가 되면서 건강관리를 위한 운동에 다들 인식이 생긴 것 같.. 2024. 5. 7.
상체 근력 강화 기본운동 6. 시티드 로우 자세 앞에서 얘기한 체스트 프레스, 숄더 프레스는 가슴 앞쪽, 어깨 상단을 주로 자극하는 운동이었다면, 오늘 얘기할 시티드 로우 운동은 랫 풀다운과 마찬가지로 상체의 뒷부분인 등 근육을 강화하기 위한 운동이다. 시티드 로우 운동은 영어로 seated row로, 앉은 상태로 마치 노를 젓는 듯한 움직임인데, 허리가 휘어졌다고 생각되는 사람에게 허리를 바르게 펴주는 매우 효과적인 운동이다. 1. 시티드 로우하는 방법 또는 올바른 자세 1) 기구를 몸에 맞게 맞추기 시티드 로우 머신을 보면 의자패드, 가슴을 대는 패드, 손을 뻗어 잡을 수 있는 그립이 보이는데, 먼저 발바닥이 지면에 닿도록 의자 높이를 조절해 준다. 그다음에는 가슴 패드를 조절해 준다. 팔을 앞으로 뻗었을 때 손잡이를 잡아 당길 수 있는 위치로 가.. 2024. 5. 2.
상체 근력 강화 기본운동 5. 숄더 프레스 하는 방법 숄더 프레스는 보통 아령(덤벨)을 이용하여 하기도 하는데, 아령을 번쩍 들었다 놨다 하는 방식으로 접근한다고 생각하면 쉬워 보이지만 그 과정에서 잘못된 아령 자세로 어깨가 다칠 수 있다. 그래서 이렇게 숄더 프레스 머신을 이용하여 접근하면 부상없이 숄더 프레스 운동을 진행할 수 있는데, 부상 없는 운동은 근력운동의 효과와 지속성 면에서 아무리 강조해도 지나침이 없다.  부상 없는 운동을 위해 근력운동은 기구를 효율적으로 이용하는 것을 추천한다.  1. 숄더 프레스란?숄더프레스는 영어로<.. 2024. 5. 1.
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