728x90 반응형 매일달리기다이어트2 매일달리기, 그리고 식단 주5회 이상의 달리기를 하다보니 평상시 먹던 식단을 유지해도 크게 체중에 변동이 없었다. 그전에는 확실히 30세 중반부터는 같은 식단을 유지해도 살이 매년 증가되는걸 느꼈는데 말이다. 내가 평소에 유지했던 식단은 아침/ 안먹음 점심/ 보통의 식사 500칼로리 내외 저녁/ 맛있는 식사 700칼로리 내외 였고, 특별히 과자라든지 탄산음료라든지 탄수화물을 멀리 하지는 않았다. 그런데 달리기를 계속 하다 보니, 건강에 관심이 생기고 평소에 고지혈증 및 공복혈당장애 증상이 있다보니 식단에 탄수화물은 조금 줄이고(평소 먹던 양의 1/2) 탄산음료는 제로음료로만 먹고 과자는 가급적 안먹었고 평소에 잘 먹지 않던 야채(양배추, 당근)를 매일 챙겨먹었다. 물론 그렇다고 해서 전문 다이어터처럼 관리한건 아니라서 식단으로 .. 2024. 3. 18. 매일30분달리기, 그리고 체중감량? 매일 딱 30분 정도만 달리고 있지만 그것도 어쩔땐 속보로 걷는 분들보다 느릴 때도 있는 천천히 달리기지만 (그래서 사실 보는 눈이 부끄럽기도 하지만 ㅋㅋ) 지속하다 보니 체중이 조금씩 빠지고 있다. 30분 매일 달리기의 효과인가? 처음엔 긴가민가 했는데 40일 정도 지나고 보니 역시 달리기의 효과인것 같다. 물론 식단을 아주 막 조절하지는 않아서 체중이 드라마틱하게 빠지는건 아니다. 그렇다해도 30분 천천히 달리기로 200칼로리 정도는 그냥 소모되는 것 같고, 달리기 하다보니 자연스레 식욕도 줄어들어서 (신기하게 달리고 나면 식욕이 사라진단 말이지) 탄수화물은 가급적 적게 먹고 저녁을 단백질이나 야채 위주로 먹으면 설령 배부르게 먹었더라도 그 다음날에도 그 다다음날에도 체중이 유지되서 신기했다. 보통은.. 2024. 3. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형