728x90 반응형 천천히달리기효과7 매일달리기 40일차 + 개피곤 매일 천천히 달리기한지 오늘로 40일, 달리고 나면 요새는 이상하게 더욱 개피곤,,, 40일 정도 되니까 온몸에 잔근육이 붙기 시작했다. 아무래도 잔근육이 붙다 보니 달리기하면 할수록 온몸이 뻐근한게 더욱 피곤한듯 ㅋㅋㅋ 달리기 시작하면서 중간에 피로를 잊은가 싶었는데 역시 뭔가를 꾸준히 하기란 참으로 어렵다 직장도 나가는데 달리기도 계속 할라니 (평소 저질체력으로 집오면 누워서 겜만 일관하던 나였음) 무척 피곤한고로, 결국 얼굴에 뾰루지도 났으므로, (달릴때 모자쓰고 그런가 싶기도 하지만) 비타민 섭취를 게을리하지 말아야겠다. 아니 도대체 매일 달리기하며 출퇴근한다는 의사는 어떻게 산단 말인가 /둥절/ 입안이 헐때 먹던 복합비타민B를 인제 매일 먹어줘야 겠음! 2024. 3. 6. 매일 천천히 달리기 37일차 + 달리기호흡법 매일 천천히 달리기 37일 차에 접어들었다. // 이런, 생각보다 오래 하게 됐군 …. // 원래 무릎이 안좋아서 달리기를 못하던 내가 달리기를 할 수 있게 된 건, (비록 천천히 보폭이 좁은 저 난이도의 달리기지만) 약 1년간 이어진 근력운동으로 허벅지에 근육이 붙었기 때문이다. 그렇지 않고서야 관절염을 달고 사던 내가 달리기를 엄두나 낼 수 있었을까. 암튼 오늘도 달리기를 무사히 마쳤다. 무사히라는 말이 중요한건 부상이 있으면 달리기도 끝이기 때문! 오늘은 평소에 달리던 것보다 3분 더 달렸다. 10% 정도씩은 거리든 시간이든 늘려가려고 한다. 오늘은 160 bpm 음악을 듣고 했는데 나름 호흡패턴과 크게 어긋나지 않아서 달리기가 편했다. 달릴 때 호흡법은 // 흡흡 (들이마시기) 하하 (내쉬기) /.. 2024. 3. 3. 매일달리기 35일차 + 비타민B 달리기를 매일 그렇게 한달이 넘게 하다보니 너무도 당연하게 달리기 한 후에 피로가 몰려온다. 그렇게 침대위로 쓰러지면 8-9시간은 푹 잠. 달리기로 혈액순환이 잘되니 아침에 상쾌하게 일어날 것 같지만 실상은 겁나 피곤해서 아침에 겨우 일어난다. 그래서 결국 택한게 비타민B 콤플렉스. 피로의 답은 비타민이다. 입이 헐때 비타민b 며칠 먹으면 거짓말처럼 낫는데 달리기하고 나서 비타민b 먹으면 정말 거짓말처럼 그렇게 피곤하지는 않다. 근데 문제는 매일 비타민b 먹어야 하냔 말이지,,, 뭐 매일 먹어도 비타민은 수용성이니까 넘친건 배출되겠지만,, 일단 살고 봐야지 비타민B 계속 먹는 걸로, 달리기 후 피로하지 않을때까진,,! 2024. 3. 1. 매일 달리기 34일차 어제는 피곤해서 20분만 달리기 하고 집에 와서 완전 뻗고 그 다음날이 되어서야 눈을 떴다. 달리기는 확실히 많은 에너지가 필요한것 같다. 오늘은 처음으로 이어폰을 꽂고 달리기를 했다. 음악을 들으며 하니 확실히 덜 지루하고 더 오래 달리기 할 수 있었고 32분을 무리없이 달렸다. 더 달릴 수 있었지만 더 하면 무릎에 무리가 올 것 같아서 32분쯤에서 그만 두었다. 32분동안 3.4키로, 음악이 박자가 빠르지는 않아서 케이던스는 160대를 유지, 심박수는 130-140bpm을 유지하고 한번도 쉬지 않고 뛰었다. 날씨가 조금 포근해져서인지 트렉에 나 말고도 달리는 사람이 보이기 시작했다. 나야 혈당이 높아서 천천히 달리기에 집중하고 있지만 다른 이들은 정말 빨리 달린다. 암튼 내일은 음악 bpm을 좀 빠른.. 2024. 2. 29. 매일달리기 32일차 + 적정심박수 오늘도 달리고 왔다. 밥먹고 한 20분 정도 밍기적 거리다가 바로 출발한다. 출발하기 귀찮을까봐 운동복으로 미리 갈아입고 밥을 먹는다. 밥을 먹고 바로 나가는 것. 당수치는 밥 먹고 난 뒤에 피크로 올라가기 때문에 밥 먹고 20분 후부터는 바로 운동을 시작해주는게 좋다고 한다. 그렇개 오늘 30분동안 쉬지않고 천천히 케이던스는 170대를 유지하고 심박수는 140대 bpm으로 달렸다. 130-140bpm이면 최대 심박수의 75~80% 정도인데 괜찮은거 같다. 숨도 생각보다 가쁘지 않다. 보폭을 좁게 달리니 몸에 그리 무리가 되지 않고 쉬지 않고 30분 달릴 수 있다. 그러면 약 3.7키로. 습관을 만드려면 66일이 걸린다던데 습관을 깨는데는 단 3일이면 된단다. 지금까지 쌓은 32일이 아까워서라도 한번 유.. 2024. 2. 27. 매일 달리기의 효과 최대심박수에 따른 달리기를 계산, 최대심박수의 60~70% 유지를 목표로 달리기한다. 그럼 110~130bpm의 수치가 나온다. 현재 110정도의 심박수로는 30분 이상 쉬지않고 달리기가 가능하다. 현재 매일 달리기를 목표로 하고 있다. 2024. 2. 23. 블챌1일차 블로그 챌린지를 티스토리에서 시작! ㅎㅎ 오늘도 어김없이 러닝 30분을 달림 천천히 달리기 30분의 효과는 생각보다 좋다. 러닝자들이 경험하는 최고행복상태인 러닝하이까지는 아니더라도, 20분 정도 달리다보면 눈이 개운해지고 머리가 맑아짐을 느낀다. 음음!! 러닝 이제 막 시작! 2024. 2. 22. 이전 1 다음 728x90 반응형
