728x90 반응형 시티드로우하는방법 #시티드로우자세 #시티드로우디스크 #디스크예방운동 #디스크에좋은운동1 상체 근력 강화 기본운동 6. 시티드 로우 자세 앞에서 얘기한 체스트 프레스, 숄더 프레스는 가슴 앞쪽, 어깨 상단을 주로 자극하는 운동이었다면, 오늘 얘기할 시티드 로우 운동은 랫 풀다운과 마찬가지로 상체의 뒷부분인 등 근육을 강화하기 위한 운동이다. 시티드 로우 운동은 영어로 seated row로, 앉은 상태로 마치 노를 젓는 듯한 움직임인데, 허리가 휘어졌다고 생각되는 사람에게 허리를 바르게 펴주는 매우 효과적인 운동이다. 1. 시티드 로우하는 방법 또는 올바른 자세 1) 기구를 몸에 맞게 맞추기 시티드 로우 머신을 보면 의자패드, 가슴을 대는 패드, 손을 뻗어 잡을 수 있는 그립이 보이는데, 먼저 발바닥이 지면에 닿도록 의자 높이를 조절해 준다. 그다음에는 가슴 패드를 조절해 준다. 팔을 앞으로 뻗었을 때 손잡이를 잡아 당길 수 있는 위치로 가.. 2024. 5. 2. 이전 1 다음 728x90 반응형