운동할 때 챙겨 먹으면 좋은 영양제 1. 비타민 B 콤플렉스

1. 운동으로 인한 피로의 누적

운동을 하면 신체는 에너지를 많이 소모하게 되므로 
신체가 근육을 완전히 생성하기 전까지는 피로가 생긴다.
이를 몸속의 저장된 글리코겐 고갈 -> 젖산 축적 -> 산화 스트레스 과정으로
설명할 수 있는데, 이때 몸에는 피로가 유발된다. 

 
이 때문에 마음을 먹고 헬스를 시작하더라도
운동하면 더 피곤해진다는 느낌 때문에
초반 3개월의 운동기간 동안에는 피로극복이 쉽지 않아 포기하기 일쑤다.
 
이럴 때 운동으로 인한 피로를 단숨에 날릴 수 있는 영양제가 있는데 바로 비타민 B이다. 
비타민 B는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환시키는 데 도움을 주고 피로해소에도 특효를 보여서
실제로 러닝을 지속적으로 하는 사람들도 비타민B 콤플렉스를 주기적으로 섭취한다. 
 

2. 운동할 때 섭취하면 좋은 영양제

운동할 때 섭취하면 좋은 영양제로, 단백질 파우더, 크레아틴, 오메가 3, 전해질 음료(특히 유산소운동에)가 추천되는데, 여기서는 먼저 비타민 B를 살펴보고자 한다. 
 
비타민B는 입이 헐었을 때에 먹어주면 며칠이면 쉬이 낫게 하는 강력 비타민제다. 
 
특히 러너들에게 있어서 비타민B 섭취의 중요성에 대해서는 이전 글에서도 한번 언급한 적이 있다. 
2024.03.01 - [달리기 running] - 매일 달리기 35일 차 + 비타민B

매일달리기 35일차 + 비타민B

 

3. 운동할 때 섭취 1순위, 비타민 B

그렇다면 왜 하필 비타민 B일까?
 

1) 비타민B의 종류

비타민 B에는 여러 가지 종류가 있다. 
 
B1(티아민)은 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움이 되고,
B2(리보플라빈)은 에너지 생성 및 조직 복구에 관여하며,

B3(니아신)은 세포 대사 및 DNA 복구를 지원하고,
 
B5(판토텐산)은 에너지 생성에 필수적인 조효소 A 합성에 기여하며, 
B6(피리독신)은 아미노산 대사와 신경전달물질 합성에 관여하는데 
특히 근육의 젖산 감소와 회복 개선에 크게 기여한다고 알려져 있다. 
B12는 적혈구 생성과 근육에 산소 전달을 지원한다. 
 

2) 비타민B의 효능

즉 비타민 B1~B12가 모두 몸의 에너지가 고갈되지 않게 에너지를 생산해 주고
손상된 조직을 복구하며, 신체 대사가 원활하게 돌아가도록 한다. 
 
실제로 중강도 이상의 운동을 한 이후에는 비타민에 대한 신체의 요구량이 증가하는데
이럴 때 비타민B를 섭취해 주면 부족한 영양소를 보충해 주면서 신체의 피로를 줄이는 데 도움이 된다.
결국 비타민B는 몸의 회복을 돕고 성능을 최고조로 끌어올려 운동을 피로 없이 할 수 있게 도와주는 러닝메이트 같은 존재다. 
 

3) 비타민B의 섭취방법

비타민B는 물론 식사를 통해서도 섭취가 가능한데, 
식품에서는 통곡물, 살코기, 생선, 달걀, 유제품, 견과류, 녹색 채소, 씨앗 등에 비타민 B가 많다. 
 
하지만 식품으로 섭취가 어렵다면 비타민 B가 모두 포함된 비타민B콤플렉스(복합보충제)를 섭귀하면 되는데, 보통 하루에 1 정 먹을 수 있는 정도의 제품을 고르면 된다. 시중에서 비타민B콤플렉스를 고를 때에는 비타민 B6가 들어있는지, 1정으로 일일 권장량을 충족하는지를 확인하고 고르면 된다. 섭취하는 시간대는 운동 전이나 운동 후 모두 관계없지만, 나의 경우에는 운동 직후 먹고 잠이 들었을 때 아침에 일어나기가 굉장히 상쾌했다.
 
운동과 항상 함께 해야 하는 비타민, 
다음 편에서는 비타민 C, 마그네슘, 오메가 3의 효능에 대해 알아보자.