728x90 반응형 운동 일반/근력 운동 all about muscle13 하체 근력 기본운동 3. 레그 프레스하는 방법 하체 근력 기본운동 중 하나인 레그 프레스(leg press)는 말 그대로 다리를 밀어주는 운동인데, 허리를 기구 뒤에 받친 자세로 무게를 밀어내기 때문에 국가대표 장미란 선수처럼 역기를 들고 앉았다 일어나는 데드리프트에 비해 '허리 및 관절 부상'의 위험이 적은 비교적 쉬운 운동이라고 할 수 있다. 1. 레그 프레스하는 방법 또는 올바른 자세1) 준비 자세레그 프레스 머신에 앉기 전에 아래 사진상 왼쪽 손이 닿는 레버를 당겨서 무릎이 45도 이상 굽혀질 정도로 의자의 위치를 앞으로 당기도록 한다. 이 레버의 사용방법에 대한 도움을 구하는 것도 좋은데, 알게 되면 의자의 위치를 조정하는 것이 쉽지만 모를 때에는 여간 헤매게 된다.무릎이 45도 정도(혹은 종아리와 허벅지가 닿을 정도여도 됨)까지 구부러졌.. 2024. 4. 22. 하체 근력 기본운동 2. 레그익스텐션 자세 이번에는 하체 근력 기본운동 중 따라 하기 쉬운 두 번째 운동레그 익스텐션에 대해 알아보고자 한다. 1. 레그 익스텐션이란?Leg Extension은 말 그대로 다리를 늘리는 운동인데, 헬스장에 가면 보기 쉬운 기구를 통해 운동할 수 있고방법도 굉장히 쉽다.2. 레그익스텐션 자세 또는 하는 방법아래의 순서대로 레그익스텐션을 하면 되는데,먼저는 자신의 몸에 맞게 기구를 조정해야 한다.기구에 앉을 때 엉덩이 쪽에 튀어나온 봉이 있는데, 그 봉을 당기면 의자의 등받이 부분이 앞으로 나가고(전진) 당겼던 봉을 손에서 놓으면 고정이 되는 방식이다.알맞은 길이는 의자에 앉았을 때 본인의 무릎 안쪽이 쏙 들어갈 정도로, 무릎이 의자 위로 올라가지 않도록 한다.이렇게 되면 무릎을 자연스럽게.. 2024. 4. 20. 하체근력 기본 운동 1. 스쿼트 하는 방법 스쿼트는 하체 운동 중에 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이면서 효과도 좋은 최고의 근력 운동으로 달리기 등 하체를 이용하는 운동을 하는 사람이라면 스쿼트를 통해 코어는 물론 엉덩이, 대퇴근육(허벅지), 종아리, 발목까지에 이르는 하체 근육을 튼튼하게 단련할 수 있다. 1. 스쿼트를 하는 방법 스쿼트를 하기 전에 일반적으로 근력운동을 할 때에는 발목의 안정 및 균형이 흔들리지 않도록 쿠션이 있는 신발보다는 평평한 신발이 좋다. 이제 스쿼트를 하는 올바른 방법이다. 중요한 것은 "발 뒤꿈치와 배에 힘을 준다"는 것이다. 순서는 다음과 같다. 먼저 바르게 선 상태로 다리를 어깨너비만큼 벌려준다. 이 때 주의할 것은 "무릎이 안쪽으로 모아지지 않도록" 한다. 안쪽으로 모아지면 무릎에 압박이 가서 인대 염좌, 파열.. 2024. 4. 19. 근력 운동 매일 해도 괜찮을까? 근력운동은 달리기나 걷기 등 일반적인 유산소 운동에 비해서 굉장히 효율이 높은 운동이라고 할 수 있다. 효율이 높다는 의미는 투입한 시간 대비 효과가 크다는 의미라고 보면 되는데, 가령 1시간을 투자하여 걷기를 한다고 치자. 1시간을 걸어서 얻는 칼로리 소모는 200칼로리, 그리고 온몸의 근육이나 스트레칭에 미치는 효과가 있을 것이다. 그런데 1시간 동안 근력운동, 예컨대 레그레이즈, 랫풀다운, 스쾃 등의 근력운동을 했을 때에는 걷기의 몇 배로 칼로리 소모가 있고 온몸의 근육에 대한 자극이 걷기 이상이다. 즉 개인적으로 느낀 근력 운동과 걷기 운동의 대비는 시간으로 예를 든다면, 근력운동 일주일에 한 시간 = 일주일에 다섯 번 걷기 1시간씩의 효과와 같았다. 너무 극단적으로 비교했을 수도 있는데, 그만.. 2024. 4. 1. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
