매일달리기 44일차 +젖산이란

매일달리기 (지난주 중간에 이틀쉬고) (근력운동 무리한 어제 하루 쉬고) 44일차에 접어들었다.
오늘은 평소보다 1분30초 더 달려서 31:30초 달렸다.
어제 하루 근력운동으로 쉬어 그런지
오늘 달리기가 평소보단 매우 가쁜한 느낌이었다.
확실히 젖산이 축적된 상태로 달리는건 힘든가?

흔히 피로유발물질?로 불리는 젖산이 뭔지 찾아봤다.
영양소와 산소가 체내로 공급이 되면서 에너지로 전환되고 보통 사람의 신체는 이 에너지를 사용하며 살아가는데,
에너지로 전환되는 과정에서 생길 수 있는 부산물 중 하나가 젖산이라고 한다.

사실 영양소와 산소가 충분히 공급된 상태에서 에너지로 전환이 되면 젖산 등의 대사물질이 생기지 않는데,
"영양소가 적거나 산소가 적은 상태로" 몸에 들어오면
이 과정에서 젖산이 생길 수 있다고 한다.

결국
1) 영양소가 너무 적게 들어왔거나
2-1) 운동강도가 너무 높아서 산소가 충분히 체내로 들어오지 않았을 때(특히 무산소운동인 근력운동에서)
2-2) 유산소운동이라도 호흡이 올바르지 않아 산소가 적게 공급될 때
젖산이 발생하게 되는 것.

젖산이 생길때 문제점은
1) 근육에 축적되면 세포의 에너지 생성을 방해하고 근육통을 발생, 피로를 유발
2) 심각하게는 빈혈, 뇌혈관 질환, 신장 질환, 간 질환 등 젖산증을 유발할 수 있다고 한다.

그래서 운동할때 쌓이기 쉬운
젖산수치를 줄이는 방법은
1) 근력운동을 하더라도 끝날 때 유산소운동이나 스트레칭으로 마무리할 것
2) 온찜질, 반신욕으로 혈액순환을 원활히 해서 근육의 젖산을 배출할 것
3) 비타민과 미네랄이 많은 음식(과일 등) 섭취로 항산화효과로 인한 젖산 제거에 도움을 받을 것

하여, 오늘 달리기 운동하고, 스트레칭하고,
따뜻한 물로 샤워하고
침대를 따땃히 해서 잠잔다. ㅎㅎ
과일과 비타민도 섭취해줌 ㅋㅋ
정말 그래서인지 평소보다 덜 피곤한 느낌!