매일달리기, 그리고 식단

주5회 이상의 달리기를 하다보니
평상시 먹던 식단을 유지해도
크게 체중에 변동이 없었다.
그전에는 확실히 30세 중반부터는 같은 식단을 유지해도 살이 매년 증가되는걸 느꼈는데 말이다.

내가 평소에 유지했던 식단은
아침/ 안먹음
점심/ 보통의 식사 500칼로리 내외
저녁/ 맛있는 식사 700칼로리 내외
였고, 특별히 과자라든지 탄산음료라든지 탄수화물을 멀리 하지는 않았다.

그런데 달리기를 계속 하다 보니,
건강에 관심이 생기고
평소에 고지혈증 및 공복혈당장애 증상이 있다보니
식단에 탄수화물은 조금 줄이고(평소 먹던 양의 1/2)
탄산음료는 제로음료로만 먹고
과자는 가급적 안먹었고
평소에 잘 먹지 않던 야채(양배추, 당근)를 매일 챙겨먹었다.

물론 그렇다고 해서 전문 다이어터처럼 관리한건 아니라서 식단으로 인한 스트레스는 없었고,
다만 양배추 당근 등을 챙겨먹고
빵도 가급적 안먹다보니
주변 사람들로부터 건강에 신경을 쓰는구나 하는 이미지가 생기고 있다.

암튼 그렇게 한달 정도를 지속하다보니
이 정도 관리에도 체중이 조금씩 줄어들고 있고
(일주일에 0.2~3키로 정도지만)
HDL 수치가 10 정도 올라갔고
혈압은 10 정도 내려왔다.  (그 전에는 고혈압 전전 단계였음)

그리고 혈당은?
아직 공복혈당장애 수준으로 당뇨 전단계로
이정도 식단관리로는 혈당 조절은 어림없는것 같다.
하지만 엄격히 식단을 짜기에는 스트레스가 될 것 같으니(평소 치킨, 피자를 넘 좋아하므로)
일단 매일달리기를 세달 정도 유지해보고
근력운동을 계속 병행하면서 추이를 지켜봐야겠다.

5월쯤? 에 건강검진해보면 알겠지!