728x90 반응형 운동 일반/달리기 running54 달리기 전 식사 몇시간 전까지 가능할까? 달리기 전 식사 몇시간 전까지 가능할까? 달리기를 새벽이나 아침에 한다면 공복에 하니 위에 부담이 적지만, 혈당 관리에 문제가 있는 분들은 새벽이나 아침 달리기는 자칫 저혈당증으로 연결될 수 있기 때문에 상당히 부담스러운데요, 이 때문에 저녁 식사 후 달리기를 권장하기도 합니다. 하지만 문제는 저녁 식사를 한 후에 달리기를 하면 충분히 소화되지 않아 달릴 때 위장장애의 일종인 옆구리 통증을 겪는다는 것입니다. 이는 지난 글에서도 한번 언급한 적이 있는데요, 달릴 때 옆구리 통증, 배아플 때 원인은? 신장결석인가? 싶을 때 복부위치별 통증 알아보기요즘도 일상 속에서 달리기를 실천하고 있는 일상속즐거움입니다. 저는 실내보다는 실외달리기를 선호하는데, 같은 속도로 달리기를 했을 때 실외달리기가 좀 .. 2024. 11. 19. 달리기 전후 담배 타임, 괜찮을까? 흡연자라면 식사 전후뿐 아니라 건가을 위한 달리기 전이나 후에도 담배 타임을 갖는 경우가 있습니다. 그러면 운동 전후 담배 타임, 괜찮을까요? 니코틴은 흥분제의 일종이라서 민첩성이나 집중력을 높여주어 달리기에도 도움이 될 것처럼 생각할 수 있지만 당연하게 운동에는 부정적인 영향을 미칩니다. 이유는 바로 산소 운반 능력을 떨어뜨리기 때문인데요, 담배 연기에 포함된 일산화탄소는 산소보다 10 배 더 강하게 혈액 내의 헤모글로빈과 결합하기 때문에 산소 운반 능력을 저하시키고, 최대 산소 섭취량을 떨어뜨립니다. 심지어 심박수도 더 올라가게 하고 혈압도 더 올라가게 만드는 효과가 있습니다. 이 때문에 병원에서 혈압을 재기 직전에는흡연하기 않도록 하는데, 흡연이 일시적으로 심박수와 혈압을 높이기 때문입니.. 2024. 11. 18. 감기일 때 달리기할까 말까? 2024 수능에도 따뜻한 날씨를 유지했는데,이번주부터 비가 오면서 갑자기 날씨가 추워져서 그런지감기 환자분들이 많이 생기고 있습니다. 감기에 걸렸을 때 달리기 해야 할까, 말아야 할까 고민이 되실 텐데요, 아플 때 운동할까 예전 글에 한번 쓴 적이 있습니다만, 아플 때 운동할까 말까? 아픈데도 달리기하기아플 때에도 운동을 계속 해야 하나? 아플 때는 쉬어야 할 지, 아니면 계속 운동을 해야 할 지 고민이 되는 순간이 있다. 특히 감기에 걸렸을 때에는 온몸이 오한이나 발열, 기침 등의 증상이 있forecoliberty.tistory.com 결론적으로는 감기 증상이 발현되어서 증세가 심한 1~2일 정도는 집에서 따뜻하게 몸을 보온해주면서 약을 먹고 푹 쉬어주는 것이 좋고달리기는 증상이 완연하게 가라앉은.. 2024. 11. 16. 달리기할 때 허리가 아프다면? 이유가 있음 제대로 된 자세로 달리기를 한다면디스크 질환이 있는 환자는 오히려 허리 통증에 유효한 증상 완화를 경험하게 됩니다. 일반적으로 달리기뿐 아니라 유산소 운동의 일환인 빠르게 걷기, 계단 오르기 등은허리 통증 완화에 유의미한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 달리기하는데 허리가 아프다면? 그럼에도 달리기를 할 때 허리가 아프다면거기에는 아래의 몇가지 이유가 있습니다. 착지할 때에 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 더 안으로 휘는 경우(유전적이거나 기능적으로 골반이 틀어진 경우)요추가 지나치게 앞쪽으로 휘어지면서 골반도 같이 앞으로 기울어 양발이 지나치게 안으로 휘는 경우요추 관절의 기능 이상추간판 탈출, 파열 등의 디스크 질환이 있음복부, 엉덩이 근육, 허리 근육이 상당히 약한 경우무엇보다 단거리 달리기 보다.. 2024. 11. 15. 달리기와 무릎 연골 손상, 무릎 관절염이 있으면 달리기하면 안될까? 달리기하면 무릎에 무리가 오지 않느냐? 오늘은 달리기할 때 가장 많이 묻는 질문 중의 하나인달리기와 무릎의 상관관계에 관한 것입니다. 달리기에 무릎 통증이 수반될 수 있다는 점에 대해서는 지난 글에서도 한번 언급한 적이 있었는데요, 달리기와 무릎통증달리기를 할 때에는 본인 체중의 3배가 무릎에 가중되기 때문에 만약 무릎이 평소 날씨가 흐리거나 저기압일 때 시리거나 통증이 있는 사람은 달리기가 꺼려질 수 있다. 그리고 실제로 달리기는forecoliberty.tistory.com 중요한 점은 달리기에 무릎 통증이 항상 늘 수반되는 것은 아니고수반될 수도 혹은 그렇지 않을 수도 있다는 점입니다. 이것이 무슨 말인가 싶으실 텐데요, 달리기할 때에는 본인 체중의 몇 배에 달하는 무게가 무릎과 발목에 쏠리.. 2024. 11. 14. 달리기로 인한 발목염좌, 빨리 회복하는 방법 달리기를 시작한 러너가 가장 마주치기 싫은 상황은달리기를 하지 못하게 되는 상황, 즉 부상을 당한 상황인데요, 그 중에 달리기 중 부상에서 흔한 것이 발목 염좌입니다. 발목 회복방법에 대해서는 앞선 글에서도 설명한 바 있지만, 달리기 중 부상, 발목 회복 방법부상당하는 이유 부상당하는 이유는 간단하다. 잘못된 자세로 계속해서 운동했거나, 자세가 잘못되지는 않았지만 본인의 페이스를 과신하여 오버페이스로 운동했을 경우다. 몸이 미처 적응하forecoliberty.tistory.com 발목염좌란 발목염좌란 발목을 지지하고 있는 인대가 늘어나는 부상입니다. 달리기할 때 발을 내딛을 때 발이 안쪽으로 꺾이면서 바깥쪽 발목에 있는 인대가 손상되고주로 발목뼈 전, 외, 하방으로 발목이 붓고 누르면 통증이 있게 됩니.. 2024. 11. 11. 달리기 전 스트레칭, 부상을 막기 위한 근력운동 지난 글에서 달리기 부상을 막기 위한 스트레칭에 대해 자세히 설명드린 적이 있는데요, 달리기 부상을 막기 위한 스트레칭 운동부상 없는 달리기를 위하여 단 30분의 달리기에도 지속하기 위해서는 부상 없이 달리는 게 중요하다. 그런 면에서 부상없는 안전한 달리기를 위해서 손상을 막기 위한 스트레칭 운동 꿀팁들을forecoliberty.tistory.com 특히 요즘처럼 러닝 유행인 때에 매일 달리기를 시작했다면갑자기 추워진 날씨에 스트레칭의 중요성은 더욱 커졌다고 할 수 있습니다. 스트레칭의 기본은 느리고 정적으로 스트레칭은 느리고 정적으로 행해져야 달리기를 위한 근육에 긴장도를 풀어주면서 근육의 유연성을 높일 수 있습니다. 이 때 스트레칭을 해야 하는 근육들은발쪽의 아킬레스건, 종아리쪽의 가자미근.. 2024. 11. 10. 저체온증 증상에 대한 대처, 추운 날씨 달리기 복장 추천 새벽달리기나 이른 아침 달리기는 온도가 영하까지 떨어지는 경우가 있기 때문에저체온증의 위험이 높습니다. 특히 요즘 가을날씨처럼 일교차가 심할 때에는 아침에는 거의 3,4도 정도밖에 안되기 때문에혹시 모를 저체온증을 대비하는 것이 중요합니다. 저체온증이란?저체온증은 우리 몸의 피부가 아닌 몸의 안쪽 체온이 섭씨 35도 이하로 내려가서건강상의 위험을 초래하는 상태를 말합니다. 야외에서 본인의 몸 안쪽 체온이 저체온으로 내려갔는지를 아는 방법은 겨드랑이 쪽에 손을 대보는 방법이 있으며, 아래 온도 단계별 증상으로 파악할 수 있습니다. 저체온에 따른 증상 단계체온에 따른 증상은 아래와 같은데요, 1. 섭시 35~36도 손발이 차며 전율이 느꺄지고 맥박과 호흡이 빨라지며 급박한 소변욕구 등이 느껴짐. 2. .. 2024. 11. 9. 매일 달리기해도 될까? 중간에 얼마나 쉬면 패이스를 놓칠까? 달리기 10개월째 하는 중 달리기하기 한 두달 후부터인 2024.3월부터 글을 올리기 시작한 것을 보니,달리기한 지도 벌써 10개월이 되었습니다.처음 몇달 동안은 정말 하루도 빠짐없이 매일 달렸습니다. 매일달리기, 일주일에 적정횟수는? 지금까지 한 3일 빼놓고는 거의 매일 달렸는데 달리기를 하다보니 계속 달리고 싶고 그러다보니 부상에 대한 관심이 생겼다. 잔근육이 붙고 있어서 온몸이 쑤시는가 싶지만 그러면서도 틀어진forecoliberty.tistory.com 매일 달리는 것이 가능했던 이유는 몇 가지가 있는데, 하나는 속도가 굉장히 느렸다는 것이고, (느려서 속보로 걷는 사람들보다 느릴 때도 있었음)또 하나는 딱 30분밖에 안달렸다는 것입니다. 하루에 30분은 사실 핸드폰 하면서도 때울 수 있는 .. 2024. 11. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 728x90 반응형
