728x90 반응형 운동 일반/달리기 running54 갑자기 추워진 날씨, 달리기 어떻게 할까? 보온방법 갑자기 날씨가 추워졌습니다. 추운 날씨는 몸도 움츠러들게 하지만, 추워지니 마음까지도 움츠러들게 만드는데요, 더울 때에는 너무 더워서 혹은 너무 습해서 밖에 달리기하러 나가기 꺼려졌다면,날씨가 막상 추워지니 추워서 따뜻한 실내에 있고 싶어 밖에 나가기 꺼려지게 됩니다. 추운 날씨가 달리기 하기에 더 위험할까?그리고 흔히들 생각하기를 추운 날씨에 운동하는 것이 더 건강에 해로울 것이라고 여기는 경우도 있는데요, 실제로는 추운 날씨가 더운 날씨보다 덜 위험하다고 합니다. 아무리 찬 공기, 영하의 공기가 폐로 들어와도 폐가 동상에 걸리는 일은 없다고 합니다. 하지만 추워진 날씨에 안전하게 달리기 위해서는 몇가지 유의사항이 있습니다. 1. 무조건 달리기 하러 나가기추운 날씨에는 추우니까 따뜻한 실내.. 2024. 11. 7. 달릴 때 옆구리 통증, 배아플 때 원인은? 신장결석인가? 싶을 때 복부위치별 통증 알아보기 요즘도 일상 속에서 달리기를 실천하고 있는 일상속즐거움입니다. 저는 실내보다는 실외달리기를 선호하는데, 같은 속도로 달리기를 했을 때 실외달리기가 좀 더 칼로리 소모가 높고 노화나 수명연장과 관련이 깊은 텔로미어 유전자를 길게 만들어주는데 효과가 있다고 알려져 있기 때문입니다. (기사) 텔로미어유전자를길게하는달리기!그렇게 요즘 매일 30분씩 달리기를 하고 있는데요, ㅇ 물론 무릎이나 발목에 통증이 왔을 때에는 더 이상 무리하지 않고 2~3일 정도 푹 쉬어주는 편입니다. 그렇게 꾸준히 달리기를 한 지도 벌써 7개월 정도 되는 것 같습니다. 달리는 도중 나타난 옆구리 통증! 헉. 그런데, 최근에 달리기에 욕심이 생겨서 무리를 해서인지 달리기를 하면서 1km 정도 달렸을 즈음에 옆구리 통증이 생겼습니다. 달리.. 2024. 8. 15. 운동할 때 챙겨 먹으면 좋은 영양제 1. 비타민 B 콤플렉스 1. 운동으로 인한 피로의 누적운동을 하면 신체는 에너지를 많이 소모하게 되므로 신체가 근육을 완전히 생성하기 전까지는 피로가 생긴다.이를 몸속의 저장된 글리코겐 고갈 -> 젖산 축적 -> 산화 스트레스 과정으로설명할 수 있는데, 이때 몸에는 피로가 유발된다. 이 때문에 마음을 먹고 헬스를 시작하더라도운동하면 더 피곤해진다는 느낌 때문에초반 3개월의 운동기간 동안에는 피로극복이 쉽지 않아 포기하기 일쑤다. 이럴 때 운동으로 인한 피로를 단숨에 날릴 수 있는 영양제가 있는데 바로 비타민 B이다. 비타민 B는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환시키는 데 도움을 주고 피로해소에도 특효를 보여서 실제로 러닝을 지속적으로 하는 사람들도 비타민B 콤플렉스를 주기적으로 섭취한다. 2. 운동할 때 섭취하면.. 2024. 5. 19. 꽃가루농도 측정하는 방법_꽃가루를 피해 실외운동 하기 좋은 시간대 1. 꽃가루가 심해진 2024년4월 중순부터 시작된 꽃가루가 지난해에 비해 더 심하게 느껴진다. 원래 꽃가루는 맑은 하늘에 기온이 20도 이상이고 초속 2m 정도의 약한 바람이 불 때 가장 심하다. 그런데 이번 봄철은 지구온난화로 기온이 급격히 상승하면서 꽃가루가 예년보다 일찍 찾아왔다. 특히 인형 솜 같은 꽃가루가 낮이 되면 사방으로 휘날리는데, 그래서인지 꽃가루 알레르기에 대한 관심이 높아졌다. 하지만 인형 솜 같은 존재는 엄밀히 말해 꽃가루는 아니고, 버드나무 솜털이라고 한다. 버드나무 솜털은 버드나무 꽃시에 붙어있는 것으로 꽃가루처럼 알레르기 질환을 일으키지는 않지만 호흡기에 들어오면 다른 동물의 털처럼 자극이 될 수 있다. https://n.news.naver.com/article/052/000.. 2024. 5. 18. 매일 천천히 달리기 30분 3개월 지속한 후기, 체중감량 2024.02.23 - [달리기 running] - 매일 달리기의 효과 매일 달리기의 효과 최대심박수에 따른 달리기를 계산, 최대심박수의 60~70% 유지를 목표로 달리기한다. 그럼 110~130bpm의 수치가 나온다. 현재 110정도의 심박수로는 30분 이상 쉬지않고 달리기가 가능하다. 현재 매일forecoliberty.tistory.com혈당이 높아져 시작하게 된 매일 달리기 30분,매일 달리기도 어제로 3개월에 접어들었다. 겨울에 비해 요즘은 날이 많이 따스해져서, 공원에 걷는 사람들은 물론 달리는 사람들도 많이 보인다.어제는 비가 많지는 않지만 보슬비로 내려 지면이 축축했었는데도 공원에 운동하는 사람들이 꽤 있었다.아무래도 100세 시대가 되면서 건강관리를 위한 운동에 다들 인식이 생긴 것 같.. 2024. 5. 7. 달리기 부상 - 3. 슬개건염 증상과 치료방법 이번에는 무릎 관련 통증으로 슬개건염에 대해 알아보고자 하는데, 슬개건염은 jumper's knee라고 불리는 만큼 무릎 관절을 과도하게 사용하는 농구, 배구 등 점프가 많은 운동, 혹은 무릎을 과도하게 구부리는 인라인 스케이팅 운동 등에서 흔하게 발생하는 부상이다. 1. 슬개건의 위치 슬개라는 말에서 짐작이 되겠지만, 슬개건은 허벅지뼈와 허벅지 아래의 정강이뼈를 이어주는 정가운데 무릎인 슬개골을 연결하는 위아래 힘줄 중 아랫부분 힘줄을 말한다. 쉽게 말해 무릎과 종아리를 연결하는 무릎 앞쪽 바로 아래쪽 통증이 발생하면 슬개건염을 의심해 볼 수 있다. 2. 슬개건염의 발생 원인 슬개건염의 발생 원인으로는 무릎에 지속적인 충격이나 갑작스러운 충격을 가하기 때문으로 얘기된다. 무릎에 가해지는 반복적인 스트레.. 2024. 4. 18. 달리기 부상- 2. 장경인대염(장경인대증후군) 이번엔 장경인대염(혹은 장경인대증후군)에 대해 알아보고자 하는데, 장경인대염은 슬개골 통증에 이어 다리를 주로 이용하여 운동하는 사람에게 흔히 발생하는 통증이다. 슬개골 통증(혹은 슬개대퇴동통증후군)에 대해서는앞서 글에서 증상 및 대처방법 등에 대해 알아보았으므로 참조하면 되겠다. 2024.04.15 - [달리기 running] - 무릎 관련 통증 1. 슬개골통증, 잘못된 자세 때문 달리기 부상 - 무릎 관련 통증 1. 슬개골통증, 잘못된 자세 때문 오늘은 비가 살짝 내려서 저녁의 기온이 평소보다 10도 정도 내려가서 정말 달리기에는 최상의 온도였다. 다만 비오는 날은 지면이 미끄러울 수 있고, 미끄러운 지면에서 미끄러지지 않기 위해forecoliberty.tistory.com 1. 장경인대.. 2024. 4. 17. 달리기 부상 - 무릎 관련 통증 1. 슬개골통증, 잘못된 자세 때문 오늘은 비가 살짝 내려서 저녁의 기온이 평소보다 10도 정도 내려가서정말 달리기에는 최상의 온도였다. 다만 비오는 날은 지면이 미끄러울 수 있고, 미끄러운 지면에서 미끄러지지 않기 위해 발에 힘을 주는 과정에서 발목이나 무릎에 약간의 과부하가 걸릴 수 있으므로 유의해야 한다. 오늘은 달리기와 같은 중강도 이상의 운동에서 나타날 수 있는무릎과 관련된 통증에 대해 알아보고자 한다. 무릎 부위에 따른 통증먼저 무릎의 부위별 통증의 명칭은 아래와 같다. 오른쪽 무릎이라고 가정했을 때, 무릎의 정가운데와 관련한 통증이 슬개대퇴 통증 증후군이다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른손으로 쓸어내릴 때 새끼손가락이 위치하는 무릎 정가운데 옆쪽과 관련한 통증은 그 유명한 장경인대마찰증후군이다. 무릎의 정가운데 바로 아래 통증.. 2024. 4. 15. 족저근막염 증상, 무리하거나 잘못된 자세의 달리기 유의하기 조기축구를 하거나 무리하게 걸었을 경우에 생기는 족저근막염 증상은 흔히들 말하기를 한번 치료하더라도 재발이 쉬운 아주 고질적인 질병이다. 족저근막염이란? 족저근막은 발의 앞꿈치뼈(발가락 아래 딱딱한 부분)에서 시작하여 발뒤꿈치뼈로 이어지는 곳에 있는 두꺼운 섬유막이다. 발의 아치형 모양을 유지해 주고 지면으로부터 발에 전해지는 충격을 흡수해서 발을 들어올리거나 발을 이용한 운동을 할 때 결정적인 역할을 하는 부위다. 그래서 상대적으로 족저근막이 아래에 위치한 평발은 더욱 염증이 쉽게 발생할 수 있다. 이런 족저근막에 염증이 생길 수 있는데 이를 보통 족저근막염이라고 한다. 족저근막염은 해당 부위에 지속적인 충격이 가해졌을 때 혹은 노화로 인해 해당 막의 기능이 다소 퇴화되었을 때 발생한다. 평소 운동을 .. 2024. 4. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 728x90 반응형
