728x90 반응형 분류 전체보기191 달리기 전 스트레칭, 부상을 막기 위한 근력운동 지난 글에서 달리기 부상을 막기 위한 스트레칭에 대해 자세히 설명드린 적이 있는데요, 달리기 부상을 막기 위한 스트레칭 운동부상 없는 달리기를 위하여 단 30분의 달리기에도 지속하기 위해서는 부상 없이 달리는 게 중요하다. 그런 면에서 부상없는 안전한 달리기를 위해서 손상을 막기 위한 스트레칭 운동 꿀팁들을forecoliberty.tistory.com 특히 요즘처럼 러닝 유행인 때에 매일 달리기를 시작했다면갑자기 추워진 날씨에 스트레칭의 중요성은 더욱 커졌다고 할 수 있습니다. 스트레칭의 기본은 느리고 정적으로 스트레칭은 느리고 정적으로 행해져야 달리기를 위한 근육에 긴장도를 풀어주면서 근육의 유연성을 높일 수 있습니다. 이 때 스트레칭을 해야 하는 근육들은발쪽의 아킬레스건, 종아리쪽의 가자미근.. 2024. 11. 10. 저체온증 증상에 대한 대처, 추운 날씨 달리기 복장 추천 새벽달리기나 이른 아침 달리기는 온도가 영하까지 떨어지는 경우가 있기 때문에저체온증의 위험이 높습니다. 특히 요즘 가을날씨처럼 일교차가 심할 때에는 아침에는 거의 3,4도 정도밖에 안되기 때문에혹시 모를 저체온증을 대비하는 것이 중요합니다. 저체온증이란?저체온증은 우리 몸의 피부가 아닌 몸의 안쪽 체온이 섭씨 35도 이하로 내려가서건강상의 위험을 초래하는 상태를 말합니다. 야외에서 본인의 몸 안쪽 체온이 저체온으로 내려갔는지를 아는 방법은 겨드랑이 쪽에 손을 대보는 방법이 있으며, 아래 온도 단계별 증상으로 파악할 수 있습니다. 저체온에 따른 증상 단계체온에 따른 증상은 아래와 같은데요, 1. 섭시 35~36도 손발이 차며 전율이 느꺄지고 맥박과 호흡이 빨라지며 급박한 소변욕구 등이 느껴짐. 2. .. 2024. 11. 9. 매일 달리기해도 될까? 중간에 얼마나 쉬면 패이스를 놓칠까? 달리기 10개월째 하는 중 달리기하기 한 두달 후부터인 2024.3월부터 글을 올리기 시작한 것을 보니,달리기한 지도 벌써 10개월이 되었습니다.처음 몇달 동안은 정말 하루도 빠짐없이 매일 달렸습니다. 매일달리기, 일주일에 적정횟수는? 지금까지 한 3일 빼놓고는 거의 매일 달렸는데 달리기를 하다보니 계속 달리고 싶고 그러다보니 부상에 대한 관심이 생겼다. 잔근육이 붙고 있어서 온몸이 쑤시는가 싶지만 그러면서도 틀어진forecoliberty.tistory.com 매일 달리는 것이 가능했던 이유는 몇 가지가 있는데, 하나는 속도가 굉장히 느렸다는 것이고, (느려서 속보로 걷는 사람들보다 느릴 때도 있었음)또 하나는 딱 30분밖에 안달렸다는 것입니다. 하루에 30분은 사실 핸드폰 하면서도 때울 수 있는 .. 2024. 11. 8. 갑자기 추워진 날씨, 달리기 어떻게 할까? 보온방법 갑자기 날씨가 추워졌습니다. 추운 날씨는 몸도 움츠러들게 하지만, 추워지니 마음까지도 움츠러들게 만드는데요, 더울 때에는 너무 더워서 혹은 너무 습해서 밖에 달리기하러 나가기 꺼려졌다면,날씨가 막상 추워지니 추워서 따뜻한 실내에 있고 싶어 밖에 나가기 꺼려지게 됩니다. 추운 날씨가 달리기 하기에 더 위험할까?그리고 흔히들 생각하기를 추운 날씨에 운동하는 것이 더 건강에 해로울 것이라고 여기는 경우도 있는데요, 실제로는 추운 날씨가 더운 날씨보다 덜 위험하다고 합니다. 아무리 찬 공기, 영하의 공기가 폐로 들어와도 폐가 동상에 걸리는 일은 없다고 합니다. 하지만 추워진 날씨에 안전하게 달리기 위해서는 몇가지 유의사항이 있습니다. 1. 무조건 달리기 하러 나가기추운 날씨에는 추우니까 따뜻한 실내.. 2024. 11. 7. [티스토리 챌린지] 작심삼주 오블완 챌린지 티스토리에서 재밌는 챌린지를 기획하고 있어 소식을 들고 왔습니다. 매번 네이버 블로그에서만 챌린지를 보다가, 티스토리도 하는 것을 보면티스토리도 많은 ott 속에서 살아남기 쉽지 않은가 봅니다. https://www.tistory.com/event/write-challenge-2024 작심삼주 오블완 챌린지오늘 블로그 완료! 21일 동안 매일 블로그에 글 쓰고 글력을 키워보세요.www.tistory.com 암튼! 작심삼주 오블완 챌린지는2024.11.7일부터 27일까지 단 3주! 해당 기간 동안 매일 글을 공개 업로드하는 것이고, 달성시 미션 달성 당첨품이 지급됩니다. 물론 추첨으로~ 한번 도전해 보세요~~ 2024. 10. 30. 과민성 대장 증후군에 대한 궁금증_식단 관리, 피해야 할 음식 앞에서 과민성 대장 증후군의 원인, 양상부터 치료방법에 대한 것까지 다뤄봤는데요, 이번 편에서는 과민성 대장 증후군에 대해 자주 묻는 질문에 대해 갖고 와봤습니다. 과민성대장증후군이란? 증상과 원인1. 과민성대장증후군이란?과민성대장증후군은 우리나라 전체 인구의 약 10%나 가지고 있는 질환으로 최근 서구화된 식습관에 따라 증가 추세를 보이고 있습니다. 젊은이나 중년 성인에 주로 나forecoliberty.tistory.com 과민성대장증후군 치료방법은 있을까? ① 치료법_지사제, 생균제, 세로토닌 수용체 촉진제, 항우앞에 글에서 과민성대장증후군의 증상과 원인에 대해서 알아보았는데요, 이번 편에서는 과민성대장증후군의 치료방법에 대해 알아보겠습니다. 과민성대장증후군이란? 증상과 원인1. 과민성대fore.. 2024. 10. 29. 공무원 맞춤형복지제도 5. 타기관 전출자, 전입자에 대한 맞춤형복지포인트 변동 사례_초과사용시 복지포인트 환수 절차 등 지난번 글에서 맞춤형 복지포인트 배정에 대해서 알아보았는데요,신규발령자에 이어서 이번 편에서는 인사이동이 있을 때맞춤형 복지포인트 점수가 어떻게 변동되는지 알아보겠습니다. 기본 맞춤형복지포인트의 배정 방법, 신규발령자에 대해서는아래 글을 참고해 주시기 바랍니다. 공무원 맞춤형복지제도 4. 맞춤형복지포인트의 배정(기본점수, 근속년수, 가족점수, 출산 등 점지난번 글에서 맞춤형 복지포인트에서 필수로 선택해야 하는 보험과 임의로 선택할 수 있는 보험에 대해 알아봤는데요, 오늘은 맞춤형 복지포인트 점수가 실제로 어떻게 배정되는지 알아보겠forecoliberty.tistory.com사실 인사변동 중에서도 같은 부처 내에서 이동할 때에는 해당 기관의 복지포인트 제도가 그대로 적용되기 때문에 변동을 적용할 일이 .. 2024. 10. 27. 지자체별 공공산후조리원 이용료 감면 제도 살펴보기_2024년 기준 오늘은 전국의 지자체별로 ✓ 공공산후조리원 이용료 감면 정책이 있어이를 살펴보고자 합니다. 거주요건은 주민등록지 기준이며, 감면혜택은 지자체 상황에 따라 변동가능하므로꼭 해당 지자체에서 확인을 해주시기 바랍니다. 1. 서울, 울산, 경기 지역 광역시/도 시군구 거주요건* 감면혜택** 서울 송파구 관내거주(구) 10% 감면 서대문구 관내거주(구) 1년 이상 10% 감면 울산 북구 관내거주(구)20% 감면 경기 여주시 관내거주(도)우선이용 혜택(감면 없음) 포천시 관내거주(도)우선이용 혜택(감면 없음) 2. 강원, 충남, 전남 지역광역시/도시군구거주요건*감면혜택** 강원 삼척 시 관내거주(시) 1년 이상2주 기준 180만원 지원 양구군 관내거주(군) 1년 이상100% 감면관내거주(군.. 2024. 10. 22. 직업군인, 군무원 자녀 5. 자녀 군병원 진료비 지원_2024.7월 기준 지난번 편에 이어서 군인, 군무원의 일-가정 양립제도에 대해 계속 알아보겠습니다.지난 1편과 2편에서는 임신 전 / 임신 중 지원제도를 살펴보고3편에서는 임신 후인 출산 지원제도를 살펴보았는데요, 이번 5편에서는 군인 및 군무원 자녀에게 특별히 진료비로 지원되는 "육아" 지원제도입니다. 지난 편 일반적인 지원에 관한 사항은 아래 글을 참고하시기 바랍니다. 직업군인, 군무원 자녀 4. (일반) 육아시간, 당직 면제, 육아휴직, 자녀돌봄휴가, 탄력근무_2024.7월지난번 편에 이어서 군인, 군무원의 일-가정 양립제도에 대해 계속 알아보겠습니다. 지난 1편과 2편에서는 임신 전 / 임신 중 지원제도를 살펴보고 3편에서는 임신 후인 출산 지원제도를 살펴보forecoliberty.tistory.com 1. 자녀.. 2024. 10. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 22 다음 728x90 반응형
