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건강 일반 health56

당뇨 바로 알기 6. 섭취 음식별 혈당지수표(GI)_빵, 라면, 파인애플, 수박, 술, 케이크, 복숭아, 초콜릿 등 혈당지수인 GI 지수는 섭취한 음식이 얼마나 빠르게 혈당 수치를 올리는지를 나타내는 지표로,혈당지수 수치는 1에서 100까지로, 높은 GI 지수일수록 섭취 후 혈당이 빠르게 상승한다는 것을 의미합니다.   어느정도까지가 혈당지수 안전범위인가?  고혈당지수가 70이상부터이므로 70에 가깝거나 그 이상의 혈당지수를 보여주는 음식들은 적극적으로 피해야 합니다.  예를 들어서 백설탕은 GI 지수가 65에 해당되는데, 과일도 달다고 하지만 사과가 35 정도밖에 안되는 것을 봤을 때에도 백설탕이 얼마나 고혈당지수에 해당하는지 보여준다고 할 수 있습니다.  지난번에는 농촌진흥청의 연구자료를 통해우리가 흔히 주식으로 먹는 음식들인 고구마, 감자, 쌀, 밀가루 등에 대한 혈당지수 및 혈당부하지수를 알아보았습니다.   당.. 2024. 8. 20.
당뇨 궁금증 4. 당뇨병과 식생활_혈당 안올라가는 음식, 잡곡밥, 인공감미료 오늘은 당뇨에 대한 궁금증 4탄, 당뇨병 환자의 식생활에 대해 알아보겠습니다. 당뇨 수치가 126mg/dl 이 넘어 먹는 음식에도 신경을 많이 써야 하게 되면, 혈당지수 낮은 음식, 혈당부하지수 낮은 음식을 찾아보게 되는데요, 매번 혈당지수표를 참고하며 먹을 수는 없는 노릇입니다. ㅇ 그래서 이번 편에서는 당뇨와 식생활이라는 주제로 많이 궁금해하는 몇가지에 대한 대한당뇨병학회의 답변을 갖고 와봤습니다. 대한당뇨병학회 바로가기 보통 주식으로 먹는 감자, 고구마, 쌀, 밀가루 등의 혈당지수에 대해서는 아래 글을 참조하시기 바랍니다. 당뇨 바로 알기 5. 혈당지수 낮은 음식, 혈당부하지수 낮은 음식_고구마, 감자, 쌀밥, 현미밥 등앞서서 혈당지수와 혈당부하지수에 대해 말씀드리고 그 차이점에 대해 짚어보았는데요.. 2024. 8. 19.
당뇨 궁금증 3. 공복혈당장애의 기준과 혈당장애가 무서운 이유_당뇨전단계 오늘은 당뇨에 대한 궁금증 3탄, 공복혈당장애에 대해 알아보겠습니다.  1. 공복혈당장애란? 내당증장애와의 차이혈당을 쟀을 때 공복 혈당이 126mg/dl 이상이거나 식후 혈당이 200mg/dl 이상인 경우당뇨병으로 진단할 수 있다고 말씀드렸는데요,그런데 당뇨병은 갑자기 찾아오는 질병이 아닌 만큼공복 혈당이 126mg/dl 이 되기 직전의 상태이면서 정상치를 아주 약간 벗어난 상태,이것이 바로 공복혈당장애 또는 내당증장애이며, 학계에서는 이를 ‘당뇨병 전 단계’라고 부릅니다. ㅇ  대한당뇨병학회가 발간한 ‘당뇨병 팩트시트 2022’에 따르면, 당뇨병 전 단계에 해당하는 30세 이상 성인은 약 1,497만 명으로, 국내 성인 10명 중 4명이 당뇨병 전 단계인 상태로 추정되는 상황인데요,  이렇게 당뇨병 .. 2024. 8. 18.
당뇨 궁금증 2. 당뇨병 진단기준 수치_공복혈당, 당화혈색소, 소변검사 이번 시간에는 당뇨병에 대해 자주 묻는 질문 중당뇨병 진단기준에 대한 궁금증 답변을 갖고 왔습니다. (출처: 대한당뇨병학회 자료)이전에 당뇨병 진단기준 수치에 대해 말씀드린 적이 있었는데요, 요약된 표는 아래 글에서 참조하시기 바랍니다.  당뇨 바로 알기 1. 당뇨란? (당뇨의 증상, 당뇨의 원인, 제1형당뇨, 제2형당)이번 편에서부터는 당뇨에 대해 알아보고자 합니다.  저 역시 당뇨 진단을 받고 몇년 동안 고군분투한 끝에 당뇨를 극복했는데, 극복 과정을 통해(물론 지금도 관리는 하고 있지만)당뇨에 대forecoliberty.tistory.com1) 당뇨병 진단 기준은 무엇인가요?ㅇ 당뇨병의 진단 기준은첫째, 다뇨, 다음, 원인불명의 체중감소 등의 당뇨병 증상과 식사와 상관없이 하루 중 아무 때나 무작위.. 2024. 8. 17.
당뇨 궁금증 1. 부모가 당뇨병이면 자녀도 당뇨병이 될까? 당뇨를 발생시키는 약 주의 오늘은 당뇨병에 대해 자주 묻는 질문 중 당뇨병의 원인에 대한 궁금증 답변을 갖고 왔습니다. (출처: 대한당뇨병학회 자료) 1) 당뇨병은 유전때문인가? 후천적 당뇨인 제2형 당뇨병은 급격하게 증가하고 있으며 특히 생활 방식의 변화와 비만 유병률의 증가와 밀접한 관계가 있기 때문에 유전적 요인뿐만 아니라 환경적 인자도 크게 영향을 미칩니다. 통상적으로 당뇨병 발생 위험의 약 30~70% 정도는 유전적 영향에 의해서 결정된다고 알려졌는데, 일반인에 비해서 당뇨병의 위험도를 비교하면 가족 내에서 당뇨병이 있는 경우 다른 가족 구성원의 제2형 당뇨병의 발생위험은 일란성 쌍생아는 10배, 그리고 직계 가족은 3.5 배로 높아집니다. 쌍생아에서 제2형 당뇨병 발생의 일치율은 일본의 한 연구결과를 보면 일란성 쌍생아.. 2024. 8. 16.
당뇨 바로 알기 5. 혈당지수 낮은 음식, 혈당부하지수 낮은 음식_고구마, 감자, 쌀밥, 현미밥 등 앞서서 혈당지수와 혈당부하지수에 대해 말씀드리고 그 차이점에 대해 짚어보았는데요, 요약하면 혈당지수(GI)보다는 혈당부하지수(GL)가 더 정확한 지표이므로 당뇨를 관리하는 분들은 ①혈당부하지수로 우선 고려하여 음식물을 섭취하되 혈당부하지수가 낮은 음식이라도 많이 먹으면 혈당 상승에 기여하기 때문에, ②"적당히 적게" 섭취해야 한다는 점입니다. 그래서 이번 편에서는 우리가 주식으로 먹는 음식물의 혈당지수와 혈당부하지수에 대해 살펴보고 같은 음식이라도 혈당을 낮추어 먹을 수 있는 방법에 대해 짚어보겠습니다. ㅇ 이 자료는 농촌진흥청의 연구보고서를 토대로 작성하였으며, 해당 자료의 상세내용은 아래 바로가기를 통해 확인하실 수 있습니다. 농촌진흥청바로가기1. 혈당지수(GI)에 따른 분류 기준 1) 혈당지수 범위.. 2024. 8. 8.
당뇨 바로 알기 4. 혈당지수(GI지수), 혈당부하지수(GL지수) 차이점과 맹점 당뇨 환자 대부분은 후천적으로 본인의 생활습관으로만들어진 제2형 당뇨이기 때문에본인의 생활습관 중 특히 식습관의 어디에서부터가단추가 잘못 끼어졌는지를 알아야 완벽한 당뇨 극복이 가능한데요, 식습관에 대해서는 앞에 편에서도 간략히 설명드린 바 있지만, 결국에는 당류, 튀김류, 인스턴트 음식의 꾸준한 과다섭취에 기인합니다.  제2형당뇨에 대해서는 이전 글을 참조하시기 바랍니다.   당뇨 바로 알기 1. 당뇨란? (당뇨의 증상, 당뇨의 원인, 제1형당뇨, 제2형당)이번 편에서부터는 당뇨에 대해 알아보고자 합니다.  저 역시 당뇨 진단을 받고 몇년 동안 고군분투한 끝에 당뇨를 극복했는데, 극복 과정을 통해(물론 지금도 관리는 하고 있지만)당뇨에 대forecoliberty.tistory.comㅇ이러한 식습관 지속.. 2024. 8. 7.
당뇨 바로 알기 3. 당뇨 극복을 위한 식단 관리, 챙겨먹어야 하는 비타민과 영양제 이번 편에서부터는 당뇨를 극복하기 위한 방법에 대해 알아보고자 합니다. 당뇨 진단을 받아 약 복용을 시작하는 것과는 별개로당뇨의 합병증을 막고 궁극적으로 당뇨 극복을 위해서는 식단과 운동, 그리고 필수 비타민을 챙겨먹는 것이 중요한데요,먼저 식단 관리와 비타민 섭취에 대해 알아보겠습니다. 1. 식단 관리 1) 세끼 챙겨먹기당뇨식단이 별도로 있기도 하지만, 가장 중요한 것은 아침을 거르지 않고 세끼를 챙겨먹는 것입니다. 다만 사상체질 중에 소화기관이 약한 소음인의 경우, 아침에 식사를 하는 것이 오히려 부담될 수 있으나 이런 경우에는 간단한 죽이나 미음으로 아침식사를 해야 위벽 손상을 막고 혈당치를 정상화할 수 있게 합니다. 2) 피해야 할 음식 = 가공된 음식당뇨에 가장 해로운 음식은 피하는 것이 필요한.. 2024. 8. 6.
당뇨 바로 알기 2. 당뇨전조증상, 당뇨의 대표 증상_다뇨, 다음, 다식, 식곤증 내가 당뇨인지 혹은 당뇨 전단계인지 궁금할 때 체크해 볼 수 있는 당뇨의 대표적인 증상에 대해 알아보겠습니다. 아울러 당뇨병으로 나타날 수 있는 합병증에 대해서도 알아보겠습니다. 1. 당뇨 전단계 의심 증상당뇨로 진단을 받기 전, 당뇨의 전조증상은 아래와 같은데요, 이런 증상들이 나타날 때 집에서 간편하게 혈당검사를 진행해서 확인해보는 과정이 필요하겠습니다. 밤에 소변을 자주 본다목이 몹시 마르다저절로 살이 빠진다배가 몹시 고프다눈이 뿌옇게 보이는 등 시야가 흐리다식사 후 졸음이 쏟아진다손이나 발이 무감각하거나 따끔거린다피곤함을 많이 느낀다발기부전(남성의 경우)피부가 매우 건조하다(음부 가려움증 등)상처 회복 속도가 더디다각종 감염에 취약하다(감기, 요도감염 등)특히 이중에서도 유의해야 할 증상이 바로 .. 2024. 8. 5.
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