728x90 반응형 분류 전체보기191 매일 천천히 달리기 30분 3개월 지속한 후기, 체중감량 2024.02.23 - [달리기 running] - 매일 달리기의 효과 매일 달리기의 효과 최대심박수에 따른 달리기를 계산, 최대심박수의 60~70% 유지를 목표로 달리기한다. 그럼 110~130bpm의 수치가 나온다. 현재 110정도의 심박수로는 30분 이상 쉬지않고 달리기가 가능하다. 현재 매일forecoliberty.tistory.com혈당이 높아져 시작하게 된 매일 달리기 30분,매일 달리기도 어제로 3개월에 접어들었다. 겨울에 비해 요즘은 날이 많이 따스해져서, 공원에 걷는 사람들은 물론 달리는 사람들도 많이 보인다.어제는 비가 많지는 않지만 보슬비로 내려 지면이 축축했었는데도 공원에 운동하는 사람들이 꽤 있었다.아무래도 100세 시대가 되면서 건강관리를 위한 운동에 다들 인식이 생긴 것 같.. 2024. 5. 7. 고지혈증 알아가기 2. 콜레스테롤 수치가 높다고 다 위험할까? 1. 고지혈증의 진단앞의 글을 통해 고지혈증의 진단은 혈액 내의 콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤 수치 등으로 할 수 있다고 하였다. 정확하게 말하면 아래의 수치를 충족하면 고지혈증이라고 진단한다. ① 총 콜레스테롤 200mg/dL 이상 ② 중성지방 150mg/dL 이상 ③ LDL 콜레스테롤 130mg/dL 이상 ④ HDL 콜레스테롤 40mg/dL 미만 일반적으로 14시간 이상 공복을 유지한 상태에서 간단한 혈액검사를 통해 이 중 ①, ②, ③ 을 충족할 때 고지혈증으로 진단하며, 피가 끈적이는 정도를 나타내는 ①, ②가 고지혈증 진단의 기준이 된다. > 중성지방 수치가 400mg/dL 이하인 경우에는 LDL 콜레스테롤 수치가 정확하지 않을 수 있으므로, 이 경우에는 아래의 계산식을 통해 정확한 .. 2024. 5. 4. 고지혈증 알아가기 1. 고지혈증이란? 증상과 진단 고지혈증(hyperlipidemia)은 고지질 혈증, 고지방 혈증, 이상지질혈증을 통칭하는 질병 증을 가리키는 용어로, 쉽게 말하면 혈액 중에 지방량이 많아져 혈관 벽에 쌓여있어 혈관이 막혀버리는 동맥경화성 질환을 일으킬 가능성이 높은 상태이다. 동맥경화는 혈관에 콜레스테롤이나 중성지방 등이 쌓여서 혈관이 좁아져 생기는데, 심장에서 뻗어 나오는 혈관 중 동맥의 벽에 기름기가 끼면서 동시에 노화로 탄력을 잃으면 심근경색이나 뇌경색 등을 동반한다. 1. 고지혈증이란?고지혈증이란 앞서 이야기한 것처럼 혈관을 돌아다니는 혈 중에 지방 성분이 많이 증가한 상태를 말한다. 2. 고지혈증 증상1) 초기 증상고지혈증은 초기에는 눈에 크게 띄는 증상이 없어서 본인이 고지혈증인지 인지하기 쉽지 않아, '침묵의 질환'.. 2024. 5. 3. 상체 근력 강화 기본운동 6. 시티드 로우 자세 앞에서 얘기한 체스트 프레스, 숄더 프레스는 가슴 앞쪽, 어깨 상단을 주로 자극하는 운동이었다면, 오늘 얘기할 시티드 로우 운동은 랫 풀다운과 마찬가지로 상체의 뒷부분인 등 근육을 강화하기 위한 운동이다. 시티드 로우 운동은 영어로 seated row로, 앉은 상태로 마치 노를 젓는 듯한 움직임인데, 허리가 휘어졌다고 생각되는 사람에게 허리를 바르게 펴주는 매우 효과적인 운동이다. 1. 시티드 로우하는 방법 또는 올바른 자세 1) 기구를 몸에 맞게 맞추기 시티드 로우 머신을 보면 의자패드, 가슴을 대는 패드, 손을 뻗어 잡을 수 있는 그립이 보이는데, 먼저 발바닥이 지면에 닿도록 의자 높이를 조절해 준다. 그다음에는 가슴 패드를 조절해 준다. 팔을 앞으로 뻗었을 때 손잡이를 잡아 당길 수 있는 위치로 가.. 2024. 5. 2. 상체 근력 강화 기본운동 5. 숄더 프레스 하는 방법 숄더 프레스는 보통 아령(덤벨)을 이용하여 하기도 하는데, 아령을 번쩍 들었다 놨다 하는 방식으로 접근한다고 생각하면 쉬워 보이지만 그 과정에서 잘못된 아령 자세로 어깨가 다칠 수 있다. 그래서 이렇게 숄더 프레스 머신을 이용하여 접근하면 부상없이 숄더 프레스 운동을 진행할 수 있는데, 부상 없는 운동은 근력운동의 효과와 지속성 면에서 아무리 강조해도 지나침이 없다. 부상 없는 운동을 위해 근력운동은 기구를 효율적으로 이용하는 것을 추천한다. 1. 숄더 프레스란?숄더프레스는 영어로<.. 2024. 5. 1. 상체 근력 기본운동 4. 암컬하는 방법 앞에서 소개했던 체스트 프레스가 가슴 근육을 주 타겟으로 하는 운동이라면, 이번에 소개할 운동인 암컬은 팔의 상단부분인 상완이두근을 주 타겟으로 하는 운동이다. 즉, 뽀빠이 근육 만들기의 기초가 되는 운동이다. 암컬은 영어로 arm curl 로 이른바 팔을 굽히는 행동으로, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작이지만, 자칫 잘못하다가는 팔꿈치 부상으로 이어지기 쉬운 운동이므로 주의가 필요하다고 할 수 있다. 암컬을 하는 기구는 아래의 사진처럼 앉아서 팔꿈치를 구부리는 방식인데, 같은 자세로 아령을 드는 방법도 있지만 아래의 사진과 같은 기구를 이용하는 것이 팔을 받쳐주기 때문에 팔꿈치 등의 부상의 위험이 적다. 1. 암컬하는 방법 또는 올바른 자세 1) 준비자세 먼저 의자 높이 조절하기암컬을 하기 위해 의.. 2024. 4. 30. 상체 근력 기본운동 3. 체스트 프레스하는 방법 지난 글에 이어 오늘도 상체 근력 강화를 위한 기본운동에 대해 알아보고자 한다. 많은 운동이 있지만, 오늘 소개할 체스트 프레스 운동은 역삼각형 몸매를 만들기 위해 남자들이 많이 도전하는 운동이다. 즉, 어깨로부터 내려오는 가슴 근육인 대흉근과 어깨죽지 사이의 근육을 강화하기 위한 최적의 운동인데, 단 기구가 필요하다. 체스트 프레스는 영어로 chest press 로 상체 중 가슴 근육을 밀어내는 듯한 동작으로 다양한 손잡이 방식과 각도 설정으로 가슴 근육 여기저기를 자극할 수 있다. 1. 체스트 프레스 하는 방법 또는 올바른 자세1) 준비 자세발이 땅에 완전히 닿도록체스트 프레스는 앉았을 때 우선적으로 발이 땅에서 떨어져서는 안 되고 발이 지면에 완전히 닿아야 한다. 발이 땅에 닿지 않는다면 발판을.. 2024. 4. 29. 상체 근력 기본운동 2. 랫풀다운하는 방법 지난 글에서는 맨몸으로 손쉽게 할 수 있는 상체 근력 강화운동인 팔 굽혀 펴기에 대해 알아보았는데, 이번 편부터는 기구를 이용한 상체 근력 강화 방법에 대해 알아보고자 한다. 방법을 익히기만 한다면 헬스장에 있는 기구를 이용하여 상체 근력을 강화하는 것은 굉장히 효율적이라고 할 수 있다. 랫풀다운 운동은 영어로 lat pull down으로 아래처럼 생긴 기구의 양갈래로 나뉜 케이블을 아래로 내려서 등 근육을 발달시키는 운동이다. 등 근육 발달에 좋은 운동으로 목디스크가 있는 사람들이 운동하게 되면 목디스크를 잡아주는 효과가 큰 강력추천 운동이다.1. 랫풀다운 하는 방법 또는 올바른 자세랫풀다운 머신은 케이블이 중앙에 달리고 기다란 봉을 양손으로 끌어당기는 방식이 있는가 하면, 아래 사진처럼 머리 위 케.. 2024. 4. 25. 상체 근력 기본 운동 1. 팔 굽혀 펴기하는 방법 앞의 글에서는 하체 근력 기본 운동들을 소개하였는데, 이번 글에서는 상체 근력 기본 운동들을 소개하고자 한다. 그중에 먼저 스쿼트처럼 별도의 기구가 없어도 맨몸으로 할 수 있는 운동부터 소개하고자 하는데, 단연 팔 굽혀 펴기를 손꼽을 수 있다. 팔 굽혀 펴기는 푸시업(push-up)이라고도 하는데, 기구의 도움 없이 맨몸으로 할 수 있는 중강도 이상의 운동으로 정자세로 한다고 가정했을 때 자기 몸무게의 60% 몸무게까지도 밀어낸다고 한다. 스쿼트가 허리가 휘어지지 않도록 하고 무릎 앞으로 몸이 기울어지지 않아야 하는 등 특정 자세를 유지하여야 하는 어려움이 있는 반면에 팔 굽혀 펴기는 특정 자세를 요구하지 않는 근력 강화운동이라는 면에서 접근성이 굉장히 높은 운동이다. 1. 팔 굽혀 펴기 하는 방법 또는.. 2024. 4. 24. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 22 다음 728x90 반응형
